気分が下がっている時の対処法
藤ふじ子脳の中では、毎日いろいろな思考がグルグル回っています。
その中で、マイナス思考が始まったら…
それに引きづられて、同じような思いを味わった
過去を思い出したり、先のことが不安になったり、
心、ここにあらず
状態ですね？？
そんな時は、
１）自分の思考が下がってしまうことに気づく
まずは、自分の思考が負のスパイラルに陥っていることに気づきましょう。
早ければ早いほど、自分のエネルギーを無駄にせずに済みます！
２）そのマイナス思考とは、逆のことを考える
例えば、脳の思考が「わたしは価値がない」という状態ならば、その逆の言葉「わたしは価値がある」と置き換えましょう。
頭の中で置き換える、と言っても実感が湧かないので、ここでは声に出す、または紙に書き出すことをしましょう。
声に出す、または紙に書く、というアウトプットと、耳から、または目でその言葉をインプットすることが、脳に定着しやすくなります。
３）環境を変える
思考を書き換えるのに、居場所を変えるともっと効果的です。
オフィスで仕事中であれば、少し席を立って、別のルームに行くか、可能であれば、外に少し出て、外の空気を吸うことで気分もスッキリします。
４）姿勢を整える
マイナス思考の時、猫背気味、両肩が前に下がり気味、頭がうつむき気味・・・になっていませんか？
肩甲骨を引き寄せるようにして、胸の間を開き、アゴの下にはリンゴ１個入るくらいのスペースを開けて視線も上に上げましょう！
そして、口角を上げてゆっくりと深呼吸を数回。
上記の（２）で使った、マイナス思考とは逆の言葉を心の中で唱えます。
最後に、そしてこれは重要なことです。
マイナス思考を持ってしまう自分を責めないでくださいね。
その代わりに、「マイナス思考を持つ自分」を認めて、じゃあ、この不快な気分から脱出するためにどうする？と上に挙げた行動に移せば良いのです♪
この練習を続けていると、マイナス思考→プラス思考への書き換えまでの時間がどんどん短縮され、書き換えが、自然に、瞬時に、できるようになることでしょう♪
肩の力を抜いて♪
りら〜っくす♪
あなたの心身の
調和と健康を
心から祈っています♡
