仕事前のYogaでやる気とパフォーマンスアップ!

コロナの影響で、一気に普及した在宅ワーク。

プライベートなスペースで、
仕事モードへの切り替え、
うまくできていますか?

パソコン前に座って
すぐにメールチェックをする前に
簡単なYogaで
仕事をスタートさせてみましょう♪

PC and post it

深呼吸しながら体操

1)両目を閉じます。

2)息を吸いながら、両手を組んで、
手のひらを上に向けて両腕を頭上に伸ばしていきます。

この時、腰から首筋にかけて、
背骨の1つ1つを伸ばしていくのを
イメージして。

3)息を吐きながら、
両手をゆっくり横から下ろしていきましょう。

これを、3〜5回繰り返します。
呼吸はできるだけゆっくりと。

鼻から吸って、鼻から吐く、
鼻呼吸がお勧めです。

椅子に座ってでも、
机の前に立って行っても構いません。

目を閉じてイメージ

椅子に座って、肩の力を抜いたまま
両目を閉じます。

ゆっくり呼吸をしながら
今日1日、どんな風に仕事をしたいか
思い描いてみましょう。

cheerfully working lady


背筋を伸ばして、着々と作業を進めている姿
お客様への丁寧な電話対応をしている姿
・・・

あなたは、今日1日、
どうありたいですか?


「こうありたい」自分の理想の姿、表情を
ありありとイメージします。

仕事をさせていただきます

最後に、今日仕事をできるという事実に
感謝をしてみましょう。


仕事をするということは
誰かのお役に立てること。

それができる自分にありがとう。

その機会を与えてもらえていることに
ありがとう。

今日1日、最高最善の
パフォーマンスができますように。

そういった気持ちを心の中で唱えて(もちろん声に出してもOK!)
ゆっくり目を開けます。



この時味わった、ゆっくりした呼吸のペース、
心の穏やかさ、「ありたい自分」のイメージを1日中、できるだけキープしながら
仕事に取り組んでみましょう!

肩の力を抜いて
りら〜っくす♪

あなたの心身の調和と健康を
心から祈っています♡

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